钙、镁、硒、锌这些微量元素对女性有多重要?

时间:2019年06月13日 信息来源:本站原创 点击: 字体:

钙、镁、硒、锌这些微量元素对女性有多重要?

钙、镁、铁、锌、硒等微量元素在体内的含量虽然少,但是却对身体健康起着至关重要的作用,尤其是对女人更重要,缺少了这些微量元素身体就会出现不适症状。


1.缺钙元素 骨质疏松

钙是人们最熟悉的微量元素,对骨骼的生长发育起着重要作用,可谓骨骼健康的基石,享有“生命元素”的美称,女性缺钙后,会直接导致骨密度降低,为骨质疏松症等骨病埋下隐患。尤其是中年女性对钙的吸收能力差,再加上钙的排出量增加,更容易缺乏钙质,出现骨折。

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缺钙的女性可以多喝一些牛奶、豆制品、钙片等补充钙元素,增加骨密度。 

2.缺镁元素 气色变差

镁元素是构成人体内多种酶的重要来源。镁在人体中的含量微乎其微,缺乏它会导致精神疲惫、面黄肌瘦、皮肤粗糙,严重的会发生情绪不稳定,面部、四肢肌肉颤抖。

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这样的女性平时可以吃一些含有丰富的镁元素食物,如无花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、红薯、黄瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子等。

3.缺锌元素 爱发脾气

锌元素是人体中最重要的微量元素之—。女人也是缺锌的一个高危人群,缺锌会影响一个人的性格,容易引起抑郁和情绪不稳定,导致女人爱发脾气。研究发现,女性缺锌还会出现经期前紧张,女性在月经来临前的13天内,体内锌含量非常低,导致黄体酮和内啡肽分泌不足,因此心情非常紧张焦虑、痛感也会增强。此外,女性缺锌还会出现食欲减退、免疫功能低下、眼睛呆滞无神、皮肤祖糙、视力下降、毛发枯燥,甚至引起肝脾肿大。

给您支一招:

缺锌的女性可以吃一些牡蛎、鱼类、动物肝脏、肉类、蛋、腰果、粗杂粮等,这些食物中含有大量的锌元素。


4.缺铁元素 容易疲倦

缺铁易导致缺铁性贫血的发生,易产生头晕、心慌、体力下降、记忆力减退、注意力不集中、抗病能力低下降等症状。铁的缺少会阻碍氧气的供给,让身体得不到足够的能量补充、易疲倦。脸色苍白,呼吸短促,血液中带氧含量很低的话,会产生缺氧的感觉。缺氧导致身体中交感神经系统的快速运转和心跳的加快,无缘无故的焦虑、脱发。铁的缺失影响甲状腺功能并降低新陈代谢,从而导致缺乏精力。

给您支一招:

动物血、动物肝脏、芝麻酱、黑木耳、蘑菇、海藻类、豆制品、菠菜等均含有大量的铁元素,体内缺少铁元素的女性可以适当食用。

5.缺硒元素 抵抗力弱

硒是人体不可缺少的微量元素,可以消除体内的自由基,还会影响甲状腺功能,进而影响新陈代谢和血液循环。女性身体缺乏硒元素人体会机能下降,轻微时会出现血液循环不好,手脚冰凉,未老先衰,精神萎靡不振,易感冒等情况;如果硒元素严重缺乏则会免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤。硒有一定的解毒作用,能和体内重金属结合,减少它们的危害。

给您支一招:

体内缺硒的女性最好是吃一些贝类海鲜食品,因为这些食品中的硒含量比较稳定。

提示:这些微量元素对女性身体极为重要,但是很容易流失,所以女性朋友要根据自己身体的变化,随时体检,补充微量元素,保证身体健康。



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